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Portugal 21

Lourinhã 

04.09 – 11.09.2021

Surf and Workout 2.0

Lourinhã ist ein kleiner Sommerstrandort und befindet sich eine Stunde nördlich von Lissabon. Zum schönen Strand Areia Branca sind es ca. 5 Minuten Fahrt. Dort befinden sich zudem zahlreiche kleine Cafés, Bars, Restaurants und Supermärkte. Kurzum, der perfekte Zufluchtsort für Deinen Urlaub fernab vom Trubel.

Egal ob Anfänger oder Fortgeschritten, unser Fitness Programm wird immer individuell gestaltet. Gemeinsam mit unserem professionellen Team vor Ort lernst du, wie du deine Performance aufs nächste Level hebst. Dazu gehört auch gesundes Essen, das täglich frisch und regional für dich zubereitet wird um das Beste aus dir rauszuholen.

Neben den Workshops, Workouts & Surfen hast du natürlich genügend Zeit für dich selbst. Das ganzes Surf & Workout Programm ist exklusiv und beschränkt sich auf eine Teilnehmerzahl von 10 Personen – first come first serve.

Auszeit am Meer

Neben den Workshops, Workouts & Surfen hast du natürlich genügend Zeit für dich selbst. 

Wunderschöne und teils menschenleere Strände laden zum entspannen ein. Du kannst aber auch beispielsweise die Umgebung erkundigen, Ausflüge machen (Lissabon, Nazaré, etc.) und vieles mehr…

Die Neuro-Revolution

Workshops & Workouts

Du willst auf höchstem Standard und nach neuesten Erkenntnissen trainieren? Dann führt kein Weg an der neurozentrierten Methode vorbei!

Die Neurowissenschaftlichen Erkenntnisse revolutionieren die Trainingslehre im Sport – egal ob Profi- oder Freizeitsportler – dieses Training bringt jeden entscheidend voran. 

Eine optimale körperliche Leistung ist nur dann möglich, wenn das Gehirn hochwertige Informationen von Augen, Gleichgewichtssystem und Körper erhält. Mit dieser Trainingsmethode lässt sich die Leistungsfähigkeit erheblich verbessern.

Neurozentriertes Functional Training kombiniert die Ansätze des „neurozentrierten Trainings“ mit dem des „funktionellen Trainings“ und macht diese Art von Training außerordentlich effizient.

Bei diesem Ansatz wird sich nicht nur auf Muskeln, Gelenke oder physiologische Prozesse beschränkt, sondern auch auf das Gehirn mit all seinen bewegungssteuernden Funktionen. Konkret bedeutet dies, dass nicht nur Bewegungsmuster, sondern auch Augen und Gleichgewicht gezielt adressiert werden.

Surfen, Yoga und co.

Warst du schon mal surfen?

Falls nicht solltest du das wirklich mal ausprobieren. Surfer kennen das Gefühl, dass das Wellenreiten bietet. 

Wir befinden uns in der Nähe von Portugals besten Surfspots – für alle Niveaus vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Es gibt viele Strände innerhalb von 10-15 min Fahrzeit zur Auswahl.

Auch Yoga kannst du vor Ort machen. Die körperlichen Übungen, die beim Yoga durchgeführt werden, dienen der Körperbeherrschung und der Stärkung des Körpers. Zudem steigern sie die Konzentrationsfähigkeit und entspannen den Körper. Yoga ist aber viel mehr als nur der körperliche Sport.

Die Unterkunft

Unsere Gruppe kommt in einer Villa mit eigenem Garten und Pool in Lourinhã (Portugal), eine Stunde nördlich von Lissabon, unter. Die Villa verfügt über 5 Twin Suites mit eigenem Badezimmer.

Zur ganzen Anlage gehören zudem ein großer Garten mit Infinity Pool, Slackline, Outdoor Gym, Pizza Ofen, BBQ, Beach Volleyball Feld, Hängematte, Chill Areas, usw. 

Reiseablauf

Wichtige Eckdaten:

Die Workshops (30min) und Workouts (90min) packen wir immer unmittelbar nacheinander. Heißt du lernst immer erstmal etwas über die neurozentrierte Methode und dessen Anwendungsbereiche in der Theorie und setzt es danach sofort in die Praxis um. 

Um wirklich ganzheitlich zu trainieren, müssen alle an der Bewegung beteiligten Systeme involviert sein. Und genau das, ist bei einem neurozentrierten Training der Fall. Hier werden im Gegensatz zu herkömmlichen Ansätzen neben Bewegungsmustern beispielsweise auch ganz gezielt das visuelle System (Augen) und das vestibuläre System (Gleichgewicht) adressiert. Zudem bietet diese Methode einen sehr hohen Grad an Individualisierung.

Die Surfkurse dauern immer jeweils in etwa drei Stunden (Material einladen, zum Spot fahren, etc.). Die genaue Einteilung der Surfstunden ist dabei abhängig von den Meeresbedingungen wie Ebbe und Flut, Strömung und Swell. Die Kurse werden von der Surfschule Uprise durchgeführt. Das Material wird von der Surfschule bereitgestellt.

*Der Ablaufplan ist natürlich abhängig von den Witterungen und wird gegebenenfalls noch geändert

Zeit zum Ankommen & Kennenlernen. Schau dir die Villa an, erkundige die Anlage, chill eine Runde am Pool und entspann dich. Sobald alle eingetroffen sind, gib es ein gemütliches Meet & Greet wo wir alle Details der bevorstehenden Woche besprechen werden. Anschließend lassen wir den ersten Tag in einer gemütlichen Runde ausklingen. Der erste Drink geht natürlich auf uns.

Wir starten mit einem gemütlichen und reichhaltigem Frühstücksbuffet von 8:30 – 10:00 Uhr in den Tag. Zudem gibts täglich einen frisch gefüllten Obstkorb mit saisonalen Früchten der Region. Auch Wasser, Tee und Kaffee stehen dir rund um die Uhr kostenfrei zur Verfügung.

Anschließend gehts um 10:30 zum ersten Workshop/ Workout des Tages. Zuerst lernst du ein paar Basics zum Neurozentrierten Fuctional Training in der Theorie kennen, bevor du diese anschließend direkt in die Praxis umsetzen kannst.

Nach der ersten Sporteinheit des Tages kannst du deine Zeit frei gestalten. Genieße den Tag beispielsweise am Pool, am Strand, erkundige die Gegend, teste deine Skills auf der Slackline oder beim Beachvolleyball…

Um 17:30 Uhr geht es dann zum zweiten Workshop/ Workout des Tages. Hier thematisieren wir die bewegungssteuernde Systeme und warum ein ganzheitliches Training mehr als nur Bewegungsmuster beinhalten muss.

Den Abend kannst du dann beispielsweise bei einem gemeinsamen Restaurant Besuch am Strand ausklingen lassen.

Wir starten die Tage mit einem gemütlichen und reichhaltigem Frühstücksbuffet von 8:30 – 10:30 Uhr. Zudem gibts täglich einen frisch gefüllten Obstkorb mit saisonalen Früchten der Region. Auch Wasser, Tee und Kaffee stehen dir rund um die Uhr kostenfrei zur Verfügung.

Anschließend gehts zum Surfen 

  • „Let´s go to the beach each… lets´s go get a wave!“
  • und nicht vergessen, hang loose 😉  

Nach dem Surfen kannst du deine Zeit frei gestalten. Genieße den Tag beispielsweise am Pool, am Strand, erkundige die Gegend, teste deine Skills auf der Slackline oder beim Beachvolleyball…

Um 17:30 Uhr starten wir dann erst mit etwas Theorie (Workshop) zur neurozentrierten Methode und setzen ab 18 Uhr das Ganze in die Praxis (Time to Workout) um. Die Themen sind dabei immer andere (Schmerzbeseitigung, Mobility, Kraft, etc.) und es erwarten dich sehr abwechslungsreiche Workouts.

Ab 20 Uhr gibt es dann ein 3 Gänge Dinner (Vorspeise, Hauptspeise, Nachtisch). Dieses wird zubereitet von einem privaten Koch nur für unsere Gruppe. Und es wird natürlich für jeden etwas dabei sein, egal ob Fleischesser, Vegetarier oder Veganer.

Den Abend kannst du dann beispielsweise bei einem gemeinsamen Bier auf der Terrasse oder am Pool ausklingen lassen.

 

PS:

Mittwochs findet kein Workout statt. Diesen Tag kannst du frei gestalten. Vielleicht bietet sich da ein Beachvolleyball Turnier an 🙂

Die Abreise steht bevor. Zuerst gibt es aber nochmal Frühstück. Anschließend genießen wir die letzten Stunden gemeinsam und unternehmen noch was zusammen (falls es zeitlich passt). 

Erholt, energiegeladen, gesund und mit jeder Menge unbezahlbaren Momenten gehts zum Flughafen… 

Was ist inklusive?

Doppelzimmer

€1349
1189
  • 7 Übernachtungen in einer Twin Suite (Doppelzimmer) mit eigenem Badezimmer
  • 7x reichhaltiges Frühstück
  • 5x 3 Gänge Abendessen (Vorspeise, Hauptspeise, Dessert)
  • Snacks (täglich frisch gefüllter Obstkorb mit saisonalen Früchten)
  • Wasser, Tee & Kaffee frei zur Verfügung
  • 6x Kurz-Workshop (Neurozentrierte Methode)
  • 6x Neurozentriertes Functional Training
  • Hochwertiges Workbook zu Theorie und Praxis (Die Neurorevolution)
  • 5x Surfunterricht inklusive Material & Theorie (je 120 min)
  • Exklusives Surf´n´Workout T-Shirt

FAQ

  • Du und deine Gesundheit sind dir wichtig?
  • Du möchtest in traumhafter Umgebung und familiärer Atmosphäre trainieren?
  • Du möchtest Deinen Wissenshorizont hinsichtlich schmerzfreier & guter Bewegung, Trainingssteuerung, Übungsauswahl, uvm. erweitern?
  • Du möchtest mal Surfen ausprobieren?
  • Du möchstest dem Alltag entfliehen und Zeit für Dich haben?

Ja? Dann bist Du hier genau richtig!

Neben den Workshops, Workouts & Surfen kannst du beispielsweise Yogastunden (60 min = 12€) buchen oder auch eine Massage (60 min = 45€).

Zudem kannst du auch Laufen gehen, dir kostenfrei Mountainbikes ausleihen oder Ausflüge in die Umgebung machen (z.B. Nazaré).

Nein der Flug ist nicht inklusive.

Wir möchten dir die Möglichkeit bieten, deine Reise individuell zu planen. Du kannst beispielsweise ein paar Tage früher anreisen oder etwas länger bleiben. So kannst du Lissabon, Cabo da Roca (westlichster Punkt Europas), Sintra oder ähnliches erkunden.
 
Der nächste Flughafen ist der in Lissabon (Lisbon International Airport).
 
Falls du Hilfe für einen günstigen Flug brauchst, helfen wir dir natürlich gerne.  

Hier hast du 3 Optionen:

1.) Flughafentransfer von und zum Flughafen Lissabon

Wir kommen dich vom Flughafen abholen (60€ One-Way pro Person, 20€ pro weitere Person, maximal 8 per Van).

2.) Mietwagen

Wir empfehlen dir ein Auto am Flughafen zu mieten.

Gerne helfen wir dir auch hierbei.

3.) Öffentliche Verkehrsmittel

Nimm ein Taxi zur “Campo Grande Bus Station” (ca. 8€, max. 15 min Fahrt). Von dort nimmst du den Tejo Rapida Azul in Richtung Peniche (7,40 €,  hier findest du den Fahrplan) und steig in Lourinha aus. Alternativ kannst du den Rede Express von Sete Rios Bus Station (hier findest du den Fahrplan) nach Lourinha nehmen. Beide Busstationen erreichst du zudem per Metro.

Die beste Reisezeit für Lourinha ist von April bis November. 

Die im Durchschnitt wärmsten Monate sind Juli, August und September. Im Durchschnitt beträgt die Temperatur im September in Lourinha bei maximal 28° und mindestens 15° Grad. Dabei gibt es ca. 25 trockene Tage und 5 Tage mit Niederschlag.

 

Selbstverständlich kannst Du eine Buchung im Falle neuer Reisebeschränkungen (Grenzschließung oder Quarantäreauflagen von 7+ Tage) jederzeit kostenlos stornieren.

Dann melde dich gerne bei uns 🙂 

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